抓住夏天的尾巴去了一次海边, 看到满眼的海鲜, 我的职业病又犯了, 想起门诊遇到的准妈妈经常问起: 什么东西补钙补铁补碘补蛋白, 什么东西好处多坏处少? 今天给准妈妈们介绍一款海鲜豆腐汤, 满足上述条件。 食材 豆腐450g,蛤蜊200g, 鲜海虾500g,海带120g, 扇贝柱50g,冬瓜150g, 杏鲍菇100g, 姜、盐、料酒、 亚麻籽油、小香葱少许。 豆腐营养价值 豆腐营养丰富, 主要含有较多的优质蛋白, 素有“植物肉”之称, 大豆蛋白属于完全蛋白质, 含有多种人体必需的氨基酸; 含有钙、磷、镁等多种人体必需的营养素, 尤其是钙含量较高; 制成豆腐后大豆的消化吸收率可以达到95%; 豆腐中的油脂成分中不饱和脂肪酸的占比较大, 有益于妈妈及宝宝神经、血管、脑部的生长发育, 对于处于脂代谢减慢的孕期也是准妈妈减少胆固醇摄入的好食材。 中医讲豆腐味甘性凉, 常食豆腐可补中益气、 清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。 所以对于钙、蛋白质等需求量明显增加的孕期, 豆腐实在实在是个好东西呀。 豆腐营养成分 每100g豆腐(南)含有: 热量:57kcal, 碳水化合物:2.6g; 脂肪:2.5g(多不饱和脂肪酸占60.7%), 蛋白质:6.2g, 钙:116mg, 磷:90mg, 铁:1.5mg, 锌:0.56mg, 硒:2.62μg, 镁:36mg。 海带营养价值 海带含有丰富的碘、钙,与普通的菠菜、油菜等绿叶菜相比,它的钙、铁的含量可以高出几倍以上,同时人体的吸收率也较高; 热量较低,并含有大量的膳食纤维,可以增加饱腹感,对于需要控制体重的准妈妈也是良好的食材选择之一。 中医讲海带味咸,性寒,具有消痰软坚的功效,可适用于慢性支气管炎、哮喘等情况。 值得注意的是:甲状腺功能亢进及肠胃炎的准妈妈要慎食。 海带营养成分 每100g海带含有: 热量:16kcal, 碳水化合物:3.0g; 脂肪:0.1g, 蛋白质:1.1g, 膳食纤维:0.9g, 钙:241mg, 磷:29mg, 钠:107.6mg, 铁:3.3mg, 锌:0.66mg, 硒:4.9μg, 碘:923μg。 虾的营养价值 富含优质蛋白质,还有丰富的矿物质如钙、磷、铁、碘等。 虾中富含镁,镁对心脏活动具有重要调节作用,能很好的保护心血管系统,减少胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压和心肌梗死。 中医有虾肉补肾壮阳,通乳抗毒、养血固精等功效。 虾的营养成分 每100g虾: 热量约87kcal, 蛋白质16.4g, 脂肪2.4g, 碳水化合物2.2g, 胆固醇240mg, 钙325mg, 磷 186mg。 蛤蜊的营养成分 每100g蛤蜊: 热量约62kcal, 蛋白质10.1g, 脂肪1.1g, 碳水化合物2.8g, 胆固醇156mg, 133mg, 磷128mg, 铁10.9mg, 镁78mg, 锌2.38mg。 制作过程 第一步: 各种食材准备起来: 豆腐冲洗后切块, 冬瓜、杏鲍菇切片,海带洗净。 第二步: 蛤蜊洗净盐水浸泡去沙, 虾洗净去肠线。 第三步: 开水煮虾半熟捞出; 锅中倒少许油炒姜片、蛤蜊片刻, 加少量水焖至开口捞出。 第四步: 锅中先少许油, 微炒姜片, 再依次加入杏鲍茹、冬瓜 、海带、豆腐、扇贝柱, 加水烧开中火10分钟左右, 再下蛤蜊、虾,加少量料酒。 注:煮海鲜会出现一些浮沫,可以在煮炖过程中撇去。 第五步: 出锅前加少量盐、 小香葱、亚麻籽油。 第六步: 我还准备了火锅面和年糕, 有热量限制的准妈妈 在选择主食的种类及量时要慎重。 还等什么, 这么鲜香有用的东西补起来吧!
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