如何预防骨质疏松

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预防骨质疏松症5步走：
　　（1）每天摄入推荐量的维生素D、补钙。
　　（2）有规律地进行负重锻炼，保持骨骼健康。
　　（3）戒烟、戒酒。
　　（4）与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。
　　（5）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。
　　补钙也要补维生素D
　　钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据调查显示，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。
　　钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食物难以补钙，可以服用钙补充剂补钙。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受20－30分钟的光 照，即可满足人体维生素D的需要量。
　　规律运动有助壮骨
　　运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25－30岁 获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。 对于老人来说也需要积极进行体育锻炼，这样可以增强肌肉力量，促进血液循环，提高应变能力和骨的应力，还可以促进代谢、增加吸收，对心肺功能的强化也有莫大的好处，对行动不便的老人则可以借助助行器这类老人用品来达到运动的效果。因为运动带来的兴奋、快乐以及社会交往，也能激励老人保持乐观心态，从而使生活质量提高，寿命得以延长。

　　另外，中老年人也注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。新加坡一项研究显示：280例60岁以上患者髋部骨折发生后1年内死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%卧床，24%要坐轮椅，39%需要他人帮助才能行走。可以在老人的房间里配一款立德稳老人坐便椅，以防止夜间上厕所跌倒。
　　定期进行骨密度测试
　　骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密 度检测可以确定是否需要进行药物治疗，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。那么，谁需要做骨密度测定呢？专家认为，如果以下10种危险因素中，你有多于两项就应该进行骨密度测定：
　　1、年龄：女65岁以上；男70岁以上
　　2、低体重
　　3、50岁后骨折史或有骨质疏松家族史
　　4、成年后性激素水平低下
　　5、营养（钙、维生素D）摄入不足
　　6、吸烟、过量饮酒
　　7、缺乏体力活动
　　8、患有影响骨代谢的疾病
　　9、长期服用糖皮质激素、利尿剂等
　　10、X线摄片已有骨质疏松改变